レシピ|22.10.17 シンプルな蒸し豚 主菜 鶏肉 キャベツ 白菜 水菜 しめじ 蒸す ~200kcal ビタミンKが多め(45μg以上) ビタミンB1が多め(0.3mg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.0g
レシピ|22.08.15 バラ肉の梅しそ包み蒸し 主菜 豚バラ 玉ねぎ 大葉 カラーピーマン えのきたけ 梅干し 蒸す ~350kcal ビタミンB1が多め(0.3mg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンCが多め(30mg以上)
レシピ|22.05.30 豆乳サンバルそば 主食 鶏ささみ キャベツ 小松菜 玉ねぎ 人参 ごぼう 豆乳 茹でる エネルギー ~400kcal ビタミンKが多め(45μg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 鉄が多め(3㎎以上) 銅が多め(0.2mg以上) リンが多め(240mg以上) マグネシウムが多め(90mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) 食塩相当量 ~2.0g
レシピ|22.05.30 スタミナ焼きそうめん 主食 サバ ニラ 長ねぎ トマト じゃが芋 茹でる 炒める エネルギー ~400kcal ビタミンDが多め(1.7μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンKが多め(45μg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 銅が多め(0.2mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) 食塩相当量 ~2.0g
レシピ|18.11.12 ヤンソンさんの誘惑(アンチョビとじゃが芋のグラタン) 主食 主菜 牛乳 チーズ 玉ねぎ じゃが芋 焼く 炒める ~300kcal ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 銅が多め(0.2mg以上) カリウムが多め(800mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.5g
レシピ|18.11.05 牡蠣のチャウダー 主菜 汁物 牛乳 玉ねぎ 人参 じゃが芋 マッシュルーム 煮る ~350kcal ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 亜鉛が多め(2㎎以上) 銅が多め(0.2mg以上) リンが多め(240mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.5g
レシピ|18.07.23 とり肉じゃが 主菜 鶏もも 玉ねぎ 人参 じゃが芋 煮る ~300kcal 栄養当たりの値段がお得!(たんぱく質) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) カリウムが多め(800mg以上) 食物繊維が多め(3g以上)
レシピ|18.08.22 ミートソースコロッケ 主菜 鶏ミンチ かぼちゃ じゃが芋 揚げる ~300kcal ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.0g
レシピ|18.04.27 グリーンスムージー 飲みもの 小松菜 ほうれん草 バナナ 火を使わない ~250kcal ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンKが多め(45μg以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 鉄が多め(3㎎以上) カルシウムが多め(200mg以上) カリウムが多め(800mg以上) マグネシウムが多め(90mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) 0.5g未満
レシピ|18.04.09 きす丸干しで天丼 主食 主菜 卵 れんこん ご飯 椎茸 揚げる 400kcal以上 ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 銅が多め(0.2mg以上)
レシピ|18.01.10 冬野菜たっぷり蒸し野菜 副菜 ヨーグルト キャベツ 大根 人参 ブロッコリー じゃが芋 エリンギ マッシュルーム 蒸す ~250kcal ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンKが多め(45μg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~2.0g
レシピ|17.12.26 炊飯器で簡単ベジピラフ 主食 鶏もも 玉ねぎ 人参 ブロッコリー ご飯 炊く ~400kcal ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンKが多め(45μg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 銅が多め(0.2mg以上) ~1.0g
レシピ|17.12.21 鶏むね肉とキャベツの柚子胡椒煮 主菜 副菜 鶏むね キャベツ 煮る 焼く ~250kcal たんぱく質が多め(20g以上) 栄養当たりの値段がお得!(たんぱく質) ビタミンKが多め(45μg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) ~1.0g
レシピ|17.12.16 チキンのクリスマスツリー(BBQソース) 主食 主菜 鶏もも 鶏むね 牛乳 人参 トマト ブロッコリー じゃが芋 茹でる 揚げる 400kcal以上 ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) カリウムが多め(800mg以上) リンが多め(240mg以上) ~1.5g
レシピ|17.09.25 基本の肉じゃが 主菜 玉ねぎ 人参 じゃが芋 煮る 炒める ~400kcal ビタミンB1が多め(0.3mg以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.5g
レシピ|17.09.18 ポテトクリームコロッケ 主菜 卵 牛乳 じゃが芋 揚げる 400kcal以上 ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 銅が多め(0.2mg以上) カリウムが多め(800mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.5g
レシピ|17.09.18 ごちそうパワーサラダ 主菜 鶏むね 卵 人参 れんこん かぼちゃ 茹でる ~350kcal たんぱく質が多め(20g以上) 栄養当たりの値段がお得!(たんぱく質) ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンKが多め(45μg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) カリウムが多め(800mg以上) リンが多め(240mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.5g
レシピ|17.08.21 鶏と夏野菜の揚げ浸し 主菜 副菜 手羽中 かぼちゃ トマト ピーマン なす 揚げる ~300kcal 栄養当たりの値段がお得!(たんぱく質) ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンKが多め(45μg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) 0.5g未満