レシピ|22.10.17 エスカロップ(デミグラスソースがけカツ) 主食 主菜 豚ロース キャベツ 水菜 トマト ご飯 炒める 揚げる 400kcal以上 たんぱく質が多め(20g以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) 鉄が多め(3㎎以上) 亜鉛が多め(2㎎以上) 銅が多め(0.2mg以上) リンが多め(240mg以上) 食物繊維が多め(3g以上)
レシピ|22.10.17 シンプルな蒸し豚 主菜 鶏肉 キャベツ 白菜 水菜 しめじ 蒸す ~200kcal ビタミンKが多め(45μg以上) ビタミンB1が多め(0.3mg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.0g
レシピ|22.05.30 豆乳サンバルそば 主食 鶏ささみ キャベツ 小松菜 玉ねぎ 人参 ごぼう 豆乳 茹でる エネルギー ~400kcal ビタミンKが多め(45μg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 鉄が多め(3㎎以上) 銅が多め(0.2mg以上) リンが多め(240mg以上) マグネシウムが多め(90mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) 食塩相当量 ~2.0g
レシピ|22.05.30 スタミナ焼きそうめん 主食 サバ ニラ 長ねぎ トマト じゃが芋 茹でる 炒める エネルギー ~400kcal ビタミンDが多め(1.7μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンKが多め(45μg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 銅が多め(0.2mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) 食塩相当量 ~2.0g
レシピ|18.11.12 ヤンソンさんの誘惑(アンチョビとじゃが芋のグラタン) 主食 主菜 牛乳 チーズ 玉ねぎ じゃが芋 焼く 炒める ~300kcal ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 銅が多め(0.2mg以上) カリウムが多め(800mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.5g
レシピ|18.11.05 牡蠣のチャウダー 主菜 汁物 牛乳 玉ねぎ 人参 じゃが芋 マッシュルーム 煮る ~350kcal ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 亜鉛が多め(2㎎以上) 銅が多め(0.2mg以上) リンが多め(240mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.5g
レシピ|18.11.05 ミートボールときのこのトマト煮込み 主菜 鶏レバー 玉ねぎ トマト しめじ 椎茸 マッシュルーム 煮る ~250kcal ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンB2が多め(0.4mg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) 銅が多め(0.2mg以上) 食物繊維が多め(3g以上)
レシピ|18.11.05 鶏ムネ肉の甘酢漬け 主菜 鶏むね 水菜 玉ねぎ 大豆 焼く ~200kcal 栄養当たりの値段がお得!(たんぱく質) ビタミンDが多め(1.7μg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.5g
レシピ|18.09.06 椎茸たっぷりホットサラダ 副菜 卵 水菜 椎茸 わかめ 焼く ~200kcal 栄養当たりの値段がお得!(たんぱく質) ビタミンKが多め(45μg以上) ビタミンB2が多め(0.4mg以上) 葉酸が多め(70μg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~2.0g
レシピ|18.07.23 とり肉じゃが 主菜 鶏もも 玉ねぎ 人参 じゃが芋 煮る ~300kcal 栄養当たりの値段がお得!(たんぱく質) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) カリウムが多め(800mg以上) 食物繊維が多め(3g以上)
レシピ|18.08.22 ミートソースコロッケ 主菜 鶏ミンチ かぼちゃ じゃが芋 揚げる ~300kcal ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.0g
レシピ|18.08.04 茄子とフレッシュトマトのパスタ 主食 トマト なす 茹でる 炒める 400kcal以上 ビタミンEが多め(1.8mg以上) 銅が多め(0.2mg以上) 食物繊維が多め(3g以上)
レシピ|18.05.28 こんにゃく入り酢鶏 主菜 鶏むね 玉ねぎ 人参 ピーマン 椎茸 炒める 揚げる ~250kcal 栄養当たりの値段がお得!(たんぱく質) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.5g
レシピ|18.05.08 ほうれん草のミネラル和え 副菜 ほうれん草 えのきたけ 茹でる ~100kcal ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンKが多め(45μg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) 葉酸が多め(70μg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.0g
レシピ|18.05.08 カラフルビタミンサラダ 副菜 卵 大根 人参 きゅうり 茹でる 火を使わない ~200kcal ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンKが多め(45μg以上) 葉酸が多め(70μg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.0g
レシピ|18.04.27 グリーンスムージー 飲みもの 小松菜 ほうれん草 バナナ 火を使わない ~250kcal ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンKが多め(45μg以上) ビタミンB6が多め(0.4mg以上) 葉酸が多め(70μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 鉄が多め(3㎎以上) カルシウムが多め(200mg以上) カリウムが多め(800mg以上) マグネシウムが多め(90mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) 0.5g未満
レシピ|18.04.10 ひき肉とグリンピースのクリームパスタ 主食 牛乳 エリンギ 茹でる 炒める 400kcal以上 たんぱく質が多め(20g以上) ビタミンB2が多め(0.4mg以上) ナイアシンが多め(4㎎以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) 亜鉛が多め(2㎎以上) カルシウムが多め(200mg以上) 銅が多め(0.2mg以上) リンが多め(240mg以上) 食物繊維が多め(3g以上)
レシピ|18.01.10 えびクリームパスタ 主食 牛乳 玉ねぎ 茹でる 炒める 400kcal以上 たんぱく質が多め(20g以上) ビタミンB2が多め(0.4mg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) 亜鉛が多め(2㎎以上) カルシウムが多め(200mg以上) 銅が多め(0.2mg以上) リンが多め(240mg以上) 食物繊維が多め(3g以上)