レシピ|18.11.12 ヤンソンさんの誘惑(アンチョビとじゃが芋のグラタン) 主菜 牛乳 その他乳製品 じゃがいも 玉ねぎ 焼く 炒める ~300kcal ビタミンB6が多め(0.4mg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 銅が多め(0.2mg以上) カリウムが多め(800mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.5g 主食
レシピ|18.11.05 牡蠣のチャウダー 汁物・鍋 主菜 牛乳 じゃがいも 玉ねぎ にんじん マッシュルーム 煮る ~350kcal ビタミンAが多め(200μg以上) ビタミンEが多め(1.8mg以上) ビタミンB12が多め(0.7μg以上) ビタミンCが多め(30mg以上) 亜鉛が多め(2㎎以上) 銅が多め(0.2mg以上) リンが多め(240mg以上) 食物繊維が多め(3g以上) ~1.5g