レシピ｜20.06.29

酸辣湯（サンラータン）

• 汁物

• 鶏むね
• 椎茸

レシピ｜18.11.06

角煮ときのこの炊き込みご飯

• 主食

• 豚肩ロース
• 人参
• ご飯
• しめじ
• えのきたけ
• エリンギ
• 椎茸
• 炊く
• ～300kcal
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• ～1.5g

レシピ｜18.11.05

ミートボールときのこのトマト煮込み

• 主菜

• 鶏レバー
• 玉ねぎ
• トマト
• しめじ
• 椎茸
• マッシュルーム
• 煮る
• ～250kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）

レシピ｜18.09.20

豆腐のふんわり餃子

• 主菜

• 鶏ミンチ
• キャベツ
• ニラ
• 椎茸
• 焼く
• ～150kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• 0.5g未満

レシピ｜18.09.20

なめらか豆腐の具だくさん酸辣湯

• 汁物

• 卵
• ニラ
• 玉ねぎ
• 人参
• もやし
• 椎茸
• 煮る
• ～150kcal
• 銅が多め（0.2mg以上）
• ～1.5g

レシピ｜18.09.06

椎茸たっぷりホットサラダ

• 副菜

• 卵
• 水菜
• 椎茸
• わかめ
• 焼く
• ～200kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～2.0g

レシピ｜18.06.06

基本の餃子

• 主菜

• キャベツ
• ニラ
• 椎茸
• 焼く
• ～250kcal
• ～1.0g

レシピ｜18.05.28

こんにゃく入り酢鶏

• 主菜

• 鶏むね
• 玉ねぎ
• 人参
• ピーマン
• 椎茸
• 炒める
• 揚げる
• ～250kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.5g

レシピ｜18.05.11

油揚げのひじきロール

• 主菜

• 小松菜
• 人参
• 椎茸
• ひじき
• 煮る
• ～200kcal
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.04.27

卵ふんわり♪かきたま汁

• 汁物

• 卵
• ほうれん草
• 椎茸
• 煮る
• ～100kcal
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• ～1.5g

レシピ｜18.04.19

基本の炊き込みご飯

• 主食

• 鶏もも
• 鶏むね
• 人参
• ご飯
• 椎茸
• 炊く
• ～300kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ～2.0g

レシピ｜18.04.09

しっとりおから煮

• 副菜

• 鶏ミンチ
• 小ねぎ
• 人参
• 椎茸
• おから
• 煮る
• 炒める
• ～100kcal
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.04.09

きす丸干しで天丼

• 主食
• 主菜

• 卵
• れんこん
• ご飯
• 椎茸
• 揚げる
• 400kcal以上
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）

レシピ｜18.03.09

味噌玉アレンジ

• 汁物

• 小ねぎ
• 人参
• 切干し大根
• じゃが芋
• 椎茸
• わかめ
• 海苔
• 寒天
• ミックスビーンズ
• 火を使わない
• 50kcal未満
• ～1.5g

レシピ｜17.11.11

きのこゴロっとチーズオムレツ

• 主食

• 卵
• チーズ
• しめじ
• えのきたけ
• エリンギ
• 椎茸
• マッシュルーム
• 炒める
• ～400kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンDが多め（1.7μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.5g

レシピ｜17.10.23

鶏すき

• 主菜

• 鶏もも
• 鶏むね
• 鶏レバー
• 卵
• 白菜
• 水菜
• 春菊
• 長ねぎ
• 大根
• 人参
• しめじ
• えのきたけ
• 椎茸
• 豆腐
• 煮る
• 400kcal以上
• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 鉄が多め（3㎎以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• リンが多め（240mg以上）

レシピ｜17.09.04

お肉ごろごろ筑前煮

• 副菜

• 鶏もも
• 人参
• ごぼう
• 椎茸
• 煮る
• ～250kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～2.0g

レシピ｜17.07.23

親子丼

• 主食

• 鶏むね
• 卵
• 卵
• 玉ねぎ
• きのこ
• 椎茸
• 煮る
• 400kcal以上
• たんぱく質
• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）

レシピ｜17.07.17

豆腐のオイスタースープ

• 汁物

• 椎茸
• 豆腐
• 煮る
• 50kcal未満
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ～1.0g

レシピ｜16.07.02

あっさり昆布だしの親子丼

• 主食

• 鶏むね
• 卵
• 玉ねぎ
• ご飯
• 椎茸
• 煮る
• 400kcal以上
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）

レシピ｜16.06.29

椎茸とごぼう人参ミックスの卵とじ

• 副菜

• 卵
• 人参
• ごぼう
• 椎茸
• 煮る
• 炒める
• ～100kcal
• ～1.0g

レシピ｜16.06.22

あじ開きと季節野菜の変わり衣天

• 主菜

• 卵
• 人参
• れんこん
• ピーマン
• 椎茸
• 揚げる
• ～350kcal
• ビタミンDが多め（1.7μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.0g

レシピ｜16.06.08

切り干し大根のあっさり鶏ガラスープ

• 汁物

• 玉ねぎ
• 人参
• 切干し大根
• 椎茸
• 煮る
• 50kcal未満
• ～1.0g

レシピ｜15.05.08

根菜の煮しめ

• 副菜

• 人参
• れんこん
• 椎茸
• 煮る
• 50kcal未満
• ～1.0g