レシピ｜12.07.09

里芋と白菜のとろとろポトフ

• 汁物

• 白菜
• 玉ねぎ
• 煮る
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

にんじんのオレンジグラッセ

• 副菜

• 人参
• 煮る
• ～100kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.30

きのこのプチプチ和え

• 副菜

• しめじ
• えのきたけ
• 50kcal未満
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

チンゲン菜のソテー

• 副菜

• 炒める
• 50kcal未満
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

チーズ入り卵焼き

• 副菜

• 卵
• チーズ
• 焼く
• ～100kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ～1.0g

レシピ｜12.07.09

さっぱりピーマンとわかめの酢の物

• 副菜

• ピーマン
• えのきたけ
• わかめ
• 茹でる
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

【海藻レシピ】ひじきと枝豆の味噌そぼろ丼

• 主食

• 鶏ミンチ
• 玉ねぎ
• 枝豆
• ひじき
• 炒める
• 炊く
• 400kcal以上
• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ビタミンB1が多め（0.3mg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 鉄が多め（3㎎以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• マグネシウムが多め（90mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.5g

レシピ｜12.07.09

【海藻おかず】鶏ささみのわかめロール　にんじんソース添え

• 主菜

• 鶏ささみ
• 玉ねぎ
• 人参
• もやし
• わかめ
• 蒸す
• ～300kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～2.0g

レシピ｜12.07.09

あじと茄子のチーズ焼き

• 主菜

• 玉ねぎ
• ピーマン
• なす
• 焼く
• ～150kcal
• ～1.0g

レシピ｜12.07.09

じゃがいものあっさりお浸し

• 副菜

• じゃが芋
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

夏野菜とささみの冷や汁

• 主食

• 鶏ささみ
• 大葉
• きゅうり
• トマト
• 400kcal以上
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• マグネシウムが多め（90mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～2.0g

レシピ｜12.07.09

ミルク氷でおうちカフェ

• 飲みもの

• 牛乳
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

ふるふる牛乳寒天

• デザート

• 牛乳
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

シナモン香る簡単チャイ

• 飲みもの

• ～150kcal
• カルシウムが多め（200mg以上）
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

ゆで豚とレタスの玉ねぎソースサラダ

• 主菜

• 豚ロース
• 玉ねぎ
• 蒸す
• ～200kcal
• ビタミンB1が多め（0.3mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ～1.0g

レシピ｜12.07.09

葛ソーメン つけダレ2種

• 主食

• 牛乳
• 小ねぎ
• きな粉
• ～400kcal
• 銅が多め（0.2mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～2.0g

レシピ｜12.07.09

茄子とピーマンの味噌炒め

• 副菜

• ピーマン
• なす
• 炒める
• ～100kcal
• ～1.0g

レシピ｜12.07.09

もずくと豆腐のお吸い物

• 汁物

• もずく
• 豆腐
• 50kcal未満
• ～1.0g

レシピ｜12.07.09

わかめスープ

• 汁物

• 玉ねぎ
• 人参
• わかめ
• 50kcal未満
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

ささみと崩し豆腐のサラダ丼

• 主食

• 鶏ささみ
• トマト
• ご飯
• 豆腐
• ～400kcal
• ビタミンB1が多め（0.3mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• マグネシウムが多め（90mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～2.0g

レシピ｜12.07.09

砂肝とピーマンのさっぱり和え

• 副菜

• 人参
• ピーマン
• 50kcal未満
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

ひじきと梅の炊き込みご飯

• 主食

• ご飯
• ひじき
• 炊く
• ～300kcal
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ～1.0g

レシピ｜12.07.09

鶏レバーと大豆の味噌炒め

• 主菜

• 鶏レバー
• もやし
• 大豆
• 炒める
• ～200kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 鉄が多め（3㎎以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.5g

レシピ｜12.07.09

お麩とわかめのお吸い物

• 汁物

• わかめ
• 50kcal未満
• ～1.5g