レシピ｜20.02.03

熊の足（モルドヴィア共和国のメンチカツ）

• 主菜

• 鶏レバー
• 蒸す
• 焼く
• たんぱく質

レシピ｜19.12.02

赤どりの蒸し焼きチキンロール

• 主菜
• 副菜

• 鶏もも
• 鶏むね
• 鶏ミンチ
• 蒸す
• たんぱく質
• たんぱく質が多め（20g以上）

レシピ｜19.04.22

鶏モモ肉の香味ソースがけ

• 主菜

• 鶏もも
• 長ねぎ
• 小ねぎ
• 蒸す
• たんぱく質
• 食塩相当量

レシピ｜18.09.05

基本のプリン

• デザート

• 卵
• 牛乳
• 蒸す
• ～150kcal
• 0.5g未満

レシピ｜18.06.06

ふわふわ蒸しパン（基本＆アレンジ）

• 主食
• デザート

• 卵
• 牛乳
• ほうれん草
• 人参
• さつま芋
• きな粉
• 蒸す
• ～200kcal
• 0.5g未満

レシピ｜18.01.19

フライパンでお手軽！茶碗蒸し

• 副菜

• 鶏むね
• 卵
• 練り製品
• 水菜
• 蒸す
• ～150kcal
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ～1.5g

レシピ｜18.01.10

冬野菜たっぷり蒸し野菜

• 副菜

• ヨーグルト
• キャベツ
• 大根
• 人参
• ブロッコリー
• じゃが芋
• エリンギ
• マッシュルーム
• 蒸す
• ～250kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～2.0g

レシピ｜17.12.27

おかゆ（アレンジ3種）

• 主食

• 鶏ささみ
• 小ねぎ
• ご飯
• さつま芋
• 豆腐
• 蒸す
• 50kcal未満
• ～100kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• 0.5g未満
• ～1.0g

レシピ｜17.12.25

たまごのファルシー

• 副菜

• 卵
• トマト
• ブロッコリー
• 茹でる
• 蒸す
• ～150kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• 0.5g未満

レシピ｜17.12.26

まきまき錦玉子

• 副菜

• 卵
• 茹でる
• 蒸す
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜17.11.15

かぼちゃペーストを使って なめらかかぼちゃプリン

• デザート

• 卵
• 牛乳
• かぼちゃ
• 蒸す
• ～200kcal
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• 0.5g未満

レシピ｜17.11.15

かぼちゃペースト

• 副菜
• 汁物
• デザート

• かぼちゃ
• 煮る
• 蒸す

レシピ｜17.11.11

【温泉卵トッピング例】ポテトサラダ

• 副菜

• 卵
• 人参
• じゃが芋
• 茹でる
• 蒸す
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）

レシピ｜17.11.11

【温泉卵トッピング例】ホットサラダ

• 副菜

• 卵
• 人参
• れんこん
• ブロッコリー
• さつま芋
• 茹でる
• 蒸す
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）

レシピ｜17.10.23

お手軽！自家製ローストチキン

• 主菜

• 手羽元
• 蒸す
• 揚げる
• ～300kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ～1.5g

レシピ｜17.08.21

ひんやり夏のたまご豆腐

• 副菜

• 卵
• 枝豆
• 蒸す
• ～100kcal
• ～1.0g

レシピ｜15.10.02

里芋のはちみつ胡麻和え

• 副菜

• 蒸す
• ～100kcal
• 銅が多め（0.2mg以上）
• 0.5g未満

レシピ｜14.08.22

黒蜜きなこの豆乳プリン

• デザート

• 卵
• きな粉
• 豆乳
• 蒸す
• ～150kcal
• 0.5g未満

レシピ｜14.08.09

鶏とたまごの茶巾あんかけ

• 主菜

• 鶏むね
• 人参
• えのきたけ
• 椎茸
• 蒸す
• ～200kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• ～1.5g

レシピ｜12.07.09

【海藻おかず】鶏ささみのわかめロール　にんじんソース添え

• 主菜

• 鶏ささみ
• 玉ねぎ
• 人参
• もやし
• わかめ
• 蒸す
• ～300kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～2.0g

レシピ｜12.07.09

ゆで豚とレタスの玉ねぎソースサラダ

• 主菜

• 豚ロース
• 玉ねぎ
• 蒸す
• ～200kcal
• ビタミンB1が多め（0.3mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ～1.0g

レシピ｜12.07.09

蒸し鶏と豆腐のまんぷくサラダ

• 主菜

• 鶏むね
• ニラ
• 人参
• ひじき
• 豆腐
• 蒸す
• ～200kcal
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

巣ごもり卵のカレー風味

• 主菜

• 卵
• キャベツ
• 人参
• 蒸す
• 焼く
• ～150kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ～1.0g

レシピ｜12.07.09

蒸しかぼちゃのシナモン風味

• 副菜

• かぼちゃ
• さつま芋
• 蒸す
• ～100kcal
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• 0.5g未満