レシピ｜19.04.22

袋で簡単！タンドリーチキン

• 主菜

• 鶏もも
• ヨーグルト
• 玉ねぎ
• 人参
• じゃが芋
• しめじ
• 焼く
• ～250kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.11.05

牡蠣のチャウダー

• 主菜
• 汁物

• 牛乳
• 玉ねぎ
• 人参
• じゃが芋
• マッシュルーム
• 煮る
• ～350kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.5g

レシピ｜18.11.05

ミートボールときのこのトマト煮込み

• 主菜

• 鶏レバー
• 玉ねぎ
• トマト
• しめじ
• 椎茸
• マッシュルーム
• 煮る
• ～250kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）

レシピ｜18.09.06

里芋と肉団子の煮っころがし

• 主菜

• いも
• 煮る
• ～150kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• ～2.0g

レシピ｜18.09.06

洋食屋さんのオムライス

• 主食

• 鶏もも
• 鶏むね
• 卵
• 牛乳
• 玉ねぎ
• ご飯
• 炒める
• 炊く
• 400kcal以上
• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンDが多め（1.7μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• ～2.0g

レシピ｜18.08.22

ミートソースコロッケ

• 主菜

• 鶏ミンチ
• かぼちゃ
• じゃが芋
• 揚げる
• ～300kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.08.21

ほうれん草とベーコンのエッグココット

• 主食

• 卵
• 牛乳
• チーズ
• ほうれん草
• 焼く
• ～150kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.06.06

ビーフカレー

• 主食
• 主菜

• 牛もも
• 玉ねぎ
• 人参
• ご飯
• 煮る
• ～250kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）

レシピ｜18.05.08

ほうれん草のミネラル和え

• 副菜

• ほうれん草
• えのきたけ
• 茹でる
• ～100kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.04.27

グリーンスムージー

• 飲みもの

• 小松菜
• ほうれん草
• バナナ
• 火を使わない
• ～250kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 鉄が多め（3㎎以上）
• カルシウムが多め（200mg以上）
• カリウムが多め（800mg以上）
• マグネシウムが多め（90mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• 0.5g未満

レシピ｜18.01.25

秋川牧園牛でビーフシチュー

• 主菜

• 牛もも
• 玉ねぎ
• 人参
• ご飯
• じゃが芋
• 煮る
• ～300kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• ～2.0g

レシピ｜18.01.21

ひし餅ちらし寿司

• 主食

• 卵
• 人参
• れんこん
• ブロッコリー
• ご飯
• 茹でる
• ～400kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.01.10

冬野菜たっぷり蒸し野菜

• 副菜

• ヨーグルト
• キャベツ
• 大根
• 人参
• ブロッコリー
• じゃが芋
• エリンギ
• マッシュルーム
• 蒸す
• ～250kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～2.0g

レシピ｜17.12.26

炊飯器で簡単ベジピラフ

• 主食

• 鶏もも
• 玉ねぎ
• 人参
• ブロッコリー
• ご飯
• 炊く
• ～400kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• ～1.0g

レシピ｜17.11.15

かぼちゃペーストを使って かぼちゃクリームスープ

• 汁物

• 牛乳
• 玉ねぎ
• かぼちゃ
• 煮る
• ～200kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ～1.0g

レシピ｜17.11.11

きのこゴロっとチーズオムレツ

• 主食

• 卵
• チーズ
• しめじ
• えのきたけ
• エリンギ
• 椎茸
• マッシュルーム
• 炒める
• ～400kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンDが多め（1.7μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.5g

レシピ｜17.10.23

鶏すき

• 主菜

• 鶏もも
• 鶏むね
• 鶏レバー
• 卵
• 白菜
• 水菜
• 春菊
• 長ねぎ
• 大根
• 人参
• しめじ
• えのきたけ
• 椎茸
• 豆腐
• 煮る
• 400kcal以上
• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 鉄が多め（3㎎以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• リンが多め（240mg以上）

レシピ｜17.10.05

鶏たまチリソース

• 主菜

• 鶏むね
• 卵
• 玉ねぎ
• 茹でる
• 焼く
• 炒める
• ～350kcal
• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 鉄が多め（3㎎以上）
• リンが多め（240mg以上）
• ～2.0g

レシピ｜17.09.18

ごちそうパワーサラダ

• 主菜

• 鶏むね
• 卵
• 人参
• れんこん
• かぼちゃ
• 茹でる
• ～350kcal
• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• カリウムが多め（800mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.5g

レシピ｜17.09.02

洋食屋さんのたまごサンド

• 主食

• 卵
• 焼く
• 400kcal以上
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンDが多め（1.7μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 鉄が多め（3㎎以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）

レシピ｜17.09.02

彩り野菜の牛肉巻き

• 主菜

• 牛もも
• ほうれん草
• 人参
• ごぼう
• 茹でる
• 焼く
• 400kcal以上
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）

レシピ｜17.08.28

鶏レバー甘辛焼きで簡単レバニラ

• 主菜

• 鶏レバー
• ニラ
• 玉ねぎ
• 人参
• 炒める
• ～100kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• ～1.0g

レシピ｜17.08.21

鶏と夏野菜の揚げ浸し

• 主菜
• 副菜

• 手羽中
• かぼちゃ
• トマト
• ピーマン
• なす
• 揚げる
• ～300kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• 0.5g未満

レシピ｜17.08.09

はちみつ入りまろやか黒酢鶏

• 主菜

• 玉ねぎ
• 人参
• ピーマン
• 茹でる
• 炒める
• ～250kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.5g