レシピ｜17.12.27

おかゆ（アレンジ3種）

• 主食

• 鶏ささみ
• 小ねぎ
• ご飯
• さつま芋
• 豆腐
• 蒸す
• 50kcal未満
• ～100kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• 0.5g未満
• ～1.0g

レシピ｜17.12.26

チキングラタン

• 主食

• 鶏もも
• 鶏むね
• 牛乳
• チーズ
• 玉ねぎ
• じゃが芋
• 茹でる
• 炒める
• ～350kcal
• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ～1.0g

レシピ｜17.12.26

肉寿司

• 主食

• 鶏もも
• 鶏むね
• 豚ロース
• 牛もも
• ご飯
• 海苔
• 焼く
• 炊く
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜17.12.26

和風れんこんポタージュ

• 汁物

• 牛乳
• 玉ねぎ
• れんこん
• 煮る
• ～150kcal
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• ～1.0g

レシピ｜17.12.26

炊飯器で簡単ベジピラフ

• 主食

• 鶏もも
• 玉ねぎ
• 人参
• ブロッコリー
• ご飯
• 炊く
• ～400kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• ～1.0g

レシピ｜17.12.25

たまごのファルシー

• 副菜

• 卵
• トマト
• ブロッコリー
• 茹でる
• 蒸す
• ～150kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• 0.5g未満

レシピ｜17.12.21

鶏むね肉とキャベツの柚子胡椒煮

• 主菜
• 副菜

• 鶏むね
• キャベツ
• 煮る
• 焼く
• ～250kcal
• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• ～1.0g

レシピ｜17.12.26

ふわふわ親子伊達巻き

• 副菜

• 鶏ミンチ
• 卵
• 焼く
• ～100kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• 0.5g未満

レシピ｜17.12.26

ささみでお手軽昆布巻き

• 副菜

• 鶏ささみ
• 海苔
• 火を使わない
• 50kcal未満
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• 0.5g未満

レシピ｜17.12.26

焼きつくねで簡単松風

• 副菜

• 火を使わない
• ～100kcal
• ～1.0g

レシピ｜17.12.26

鶏ごぼうスティックで叩きごぼう風

• 副菜

• ～100kcal
• ～1.0g

レシピ｜17.12.26

まきまき錦玉子

• 副菜

• 卵
• 茹でる
• 蒸す
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜17.12.26

鶏南蛮そば

• 主食

• 鶏もも
• 長ねぎ
• 茹でる
• 煮る
• 焼く
• 400kcal以上
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）

レシピ｜17.12.16

チキンのクリスマスツリー（BBQソース）

• 主食
• 主菜

• 鶏もも
• 鶏むね
• 牛乳
• 人参
• トマト
• ブロッコリー
• じゃが芋
• 茹でる
• 揚げる
• 400kcal以上
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• カリウムが多め（800mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• ～1.5g