レシピ｜22.10.17 シンプルな蒸し豚 主菜 鶏肉 キャベツ 白菜 水菜 しめじ 蒸す ～200kcal ビタミンKが多め（45μg以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） 葉酸が多め（70μg以上） ビタミンCが多め（30mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.0g
レシピ｜22.08.15 バラ肉の梅しそ包み蒸し 主菜 豚バラ 玉ねぎ 大葉 カラーピーマン えのきたけ 梅干し 蒸す ～350kcal ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンCが多め（30mg以上）
レシピ｜18.07.11 カリカリ豚の梅ニラご飯 主食 豚肉 ニラ 大葉 ご飯 炒める 400kcal以上 ビタミンKが多め（45μg以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） ～1.5g
レシピ｜18.06.27 ひんやり肉そば 主食 長ねぎ 茹でる 炒める 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上）
レシピ｜18.06.06 秋川ベーグルバーガー 主食 主菜 鶏ミンチ 卵 茹でる 焼く 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ビタミンB2が多め（0.4mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） 葉酸が多め（70μg以上） 鉄が多め（3㎎以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上）
レシピ｜18.04.09 ルーロー飯 主食 主菜 豚ロース 卵 ご飯 煮る 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上）
レシピ｜18.03.20 基本のハンバーグ 主菜 卵 牛乳 玉ねぎ 焼く 炒める 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） ～2.0g
レシピ｜17.11.16 とろ～りチーズinハンバーグ 主菜 卵 チーズ 玉ねぎ 焼く ～300kcal ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） ～1.5g
レシピ｜17.09.25 基本の肉じゃが 主菜 玉ねぎ 人参 じゃが芋 煮る 炒める ～400kcal ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） ビタミンCが多め（30mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.5g
レシピ｜17.07.15 変わり衣でヒレカツ丼 主食 主菜 卵 ご飯 揚げる 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上） 0.5g未満
レシピ｜16.05.19 冷しゃぶサラダ素麺 和風枝豆ダレ 主食 人参 枝豆 もやし 茹でる 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） 葉酸が多め（70μg以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～2.0g
レシピ｜15.09.18 ツナと野菜の焼きラーメン 主食 玉ねぎ ピーマン 海苔 炒める 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） ビタミンDが多め（1.7μg以上） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ビタミンB2が多め（0.4mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） 鉄が多め（3㎎以上） カルシウムが多め（200mg以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上） 食物繊維が多め（3g以上）
レシピ｜14.09.26 カリカリ豚の南蛮漬け 主菜 豚肉 小ねぎ 玉ねぎ 人参 ピーマン カラーピーマン 揚げる ～250kcal ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ビタミンCが多め（30mg以上） ～1.0g
レシピ｜14.09.20 ピリ辛レバーと野菜のビビンバ丼 主食 鶏レバー 鶏ミンチ ほうれん草 玉ねぎ もやし えのきたけ 海苔 茹でる 炒める 400kcal以上 ビタミンAが多め（200μg以上） ビタミンKが多め（45μg以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ビタミンB2が多め（0.4mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） ビタミンB12が多め（0.7μg以上） 葉酸が多め（70μg以上） 鉄が多め（3㎎以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～2.0g
レシピ｜12.07.09 【海藻レシピ】ひじきと枝豆の味噌そぼろ丼 主食 鶏ミンチ 玉ねぎ 枝豆 ひじき 炒める 炊く 400kcal以上 たんぱく質が多め（20g以上） 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質） ビタミンEが多め（1.8mg以上） ビタミンKが多め（45μg以上） ビタミンB1が多め（0.3mg以上） ビタミンB2が多め（0.4mg以上） ナイアシンが多め（4㎎以上） ビタミンB6が多め（0.4mg以上） 葉酸が多め（70μg以上） 鉄が多め（3㎎以上） 亜鉛が多め（2㎎以上） 銅が多め（0.2mg以上） リンが多め（240mg以上） マグネシウムが多め（90mg以上） 食物繊維が多め（3g以上） ～1.5g
