ごちそうパワーサラダ

ごちそうパワーサラダ

材料・たっぷり4人分

  • 若鶏塩麹漬け 1袋
  • ゆで卵 2個
  • 緑の葉野菜 150g
  • 人参 中1本
  • かぼちゃ、蓮根 各100g
  • ミックスビーンズ 30g
  • りんご 1/3個
  • アーモンド 10粒程度
  • 【生姜ドレッシング】
    生姜(すりおろし) 1片分
    醤油 大さじ1と1/2
    酢、オリーブオイル 各大さじ2
    みりん 小さじ1

作り方

  1. 若鶏塩麹漬けは冷凍のまま熱湯に入れ、5~6分湯煎加熱する。(ラベルが黒くなりますが食品に影響はありません)
  2. ゆで卵は縦4等分する。葉野菜は食べやすい大きさにちぎる。人参とかぼちゃ、蓮根は一口大に切り、蒸すかレンジで加熱する。りんごは皮つきのまま薄切りにする。アーモンドは縦に切る。
  3. ドレッシングを作る。材料を全て混ぜ合わせる。
  4. 大皿に葉野菜を盛り、人参、蓮根、りんご、ミックスビーンズを盛る。若鶏塩麹漬けを乗せ、アーモンドを散らしたら3のドレッシングを回しかける。

食費&栄養価(1人分)

  • 食費(円)279
  • エネルギー(kcal)309
  • たんぱく質(g)21.4
  • 脂質(g)15.6
  • 食塩相当量(g)1.2

おためしセット