レシピ｜18.05.28

こんにゃくの塩ダレ焼き

• 主菜

• 鶏もも
• 玉ねぎ
• 茹でる
• 炒める
• ～300kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.05.28

こんにゃく入り酢鶏

• 主菜

• 鶏むね
• 玉ねぎ
• 人参
• ピーマン
• 椎茸
• 炒める
• 揚げる
• ～250kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.5g

レシピ｜18.05.24

秋川たまごの黄身ソース

• 副菜

• 卵
• 牛乳
• 煮る
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜18.05.20

ホクホク豆のヨーグルトマヨサラダ

• 副菜

• ヨーグルト
• ブロッコリー
• 茹でる
• ～150kcal
• 食物繊維が多め（3g以上）
• 0.5g未満

レシピ｜18.05.20

ヨーグルトパンケーキサンド

• 主食

• 卵
• 牛乳
• ヨーグルト
• ホットケーキミックス
• 焼く
• ～350kcal
• ～1.5g

レシピ｜18.05.20

お手製ちゃんぽん

• 主食

• 豚ロース
• 牛乳
• キャベツ
• 人参
• もやし
• 茹でる
• 煮る
• ～350kcal
• ～1.5g

レシピ｜18.05.11

ひじきとじゃが芋のシャキシャキ梅和え

• 副菜

• じゃが芋
• ひじき
• 茹でる
• ～100kcal
• ～1.0g

レシピ｜18.05.11

油揚げのひじきロール

• 主菜

• 小松菜
• 人参
• 椎茸
• ひじき
• 煮る
• ～200kcal
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.05.08

プチスペイン風オムレツ

• 主菜

• 卵
• 牛乳
• トマト
• じゃが芋
• 焼く
• ～300kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンDが多め（1.7μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 鉄が多め（3㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.05.08

ほうれん草のミネラル和え

• 副菜

• ほうれん草
• えのきたけ
• 茹でる
• ～100kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.05.08

カラフルビタミンサラダ

• 副菜

• 卵
• 大根
• 人参
• きゅうり
• 茹でる
• 火を使わない
• ～200kcal
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.05.02

サンドイッチピクニック

• 主食

• ～150kcal
• ～200kcal
• ～250kcal
• ～1.0g