レシピ｜20.03.09

バスク風チーズケーキ

• デザート

• 卵
• 牛乳
• チーズ

レシピ｜20.01.27

ミルクリゾット

• 主食

• 牛乳
• ほうれん草
• 玉ねぎ
• ご飯
• 煮る

レシピ｜19.08.12

簡単に作れるミルクスティックパン

• 主食

• 牛乳
• 焼く

レシピ｜19.06.06

えび豆乳トマトクリーム

• 牛乳
• トマト

レシピ｜18.11.26

スパイシーカフェオーレ

• 飲みもの

• 牛乳
• 煮る
• ～250kcal
• 0.5g未満

レシピ｜18.11.12

ヤンソンさんの誘惑（アンチョビとじゃが芋のグラタン）

• 主食
• 主菜

• 牛乳
• チーズ
• 玉ねぎ
• じゃが芋
• 焼く
• 炒める
• ～300kcal
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• カリウムが多め（800mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.5g

レシピ｜18.11.05

牡蠣のチャウダー

• 主菜
• 汁物

• 牛乳
• 玉ねぎ
• 人参
• じゃが芋
• マッシュルーム
• 煮る
• ～350kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.5g

レシピ｜18.10.13

グリーンティー甘酒

• 飲みもの

• 牛乳
• ～200kcal
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• 0.5g未満

レシピ｜18.10.13

黒ごまきな粉ラテ

• 飲みもの

• 牛乳
• ～250kcal
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• カルシウムが多め（200mg以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• 0.5g未満

レシピ｜18.10.06

ハロウィンに！スイートパンプキン

• デザート

• 卵
• 牛乳
• かぼちゃ
• 焼く
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜18.09.07

フライパンで簡単！手作りパン

• 主食

• 牛乳
• 焼く
• ～200kcal
• ～1.0g

レシピ｜18.09.06

洋食屋さんのオムライス

• 主食

• 鶏もも
• 鶏むね
• 卵
• 牛乳
• 玉ねぎ
• ご飯
• 炒める
• 炊く
• 400kcal以上
• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンDが多め（1.7μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• ～2.0g

レシピ｜18.09.05

基本のプリン

• デザート

• 卵
• 牛乳
• 蒸す
• ～150kcal
• 0.5g未満

レシピ｜18.08.21

ほうれん草とベーコンのエッグココット

• 主食

• 卵
• 牛乳
• チーズ
• ほうれん草
• 焼く
• ～150kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.08.10

手作りカッテージチーズ

• 牛乳
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜18.07.03

ぷるぷるミルクもち

• デザート

• 牛乳
• 煮る
• ～200kcal
• 0.5g未満

レシピ｜18.06.06

とろけるフレンチトースト

• 主食
• デザート

• 卵
• 牛乳
• 焼く
• 400kcal以上
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• ～1.5g

レシピ｜18.06.06

秋川みるくアラモード

• デザート

• 卵
• 牛乳
• ヨーグルト
• ～150kcal
• 0.5g未満

レシピ｜18.06.06

ふわふわ蒸しパン（基本＆アレンジ）

• 主食
• デザート

• 卵
• 牛乳
• ほうれん草
• 人参
• さつま芋
• きな粉
• 蒸す
• ～200kcal
• 0.5g未満

レシピ｜18.05.24

秋川たまごの黄身ソース

• 副菜

• 卵
• 牛乳
• 煮る
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜18.05.20

ヨーグルトパンケーキサンド

• 主食

• 卵
• 牛乳
• ヨーグルト
• ホットケーキミックス
• 焼く
• ～350kcal
• ～1.5g

レシピ｜18.05.20

お手製ちゃんぽん

• 主食

• 豚ロース
• 牛乳
• キャベツ
• 人参
• もやし
• 茹でる
• 煮る
• ～350kcal
• ～1.5g

レシピ｜18.05.08

プチスペイン風オムレツ

• 主菜

• 卵
• 牛乳
• トマト
• じゃが芋
• 焼く
• ～300kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンDが多め（1.7μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 鉄が多め（3㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• ～1.0g

レシピ｜18.04.10

ひき肉とグリンピースのクリームパスタ

• 主食

• 牛乳
• エリンギ
• 茹でる
• 炒める
• 400kcal以上
• たんぱく質が多め（20g以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• カルシウムが多め（200mg以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）