レシピ｜20.07.27

夏野菜すき焼き

• 牛肉
• 卵
• きゅうり
• かぼちゃ
• ズッキーニ
• ゴーヤ
• トマト
• ピーマン
• カラーピーマン
• なす

レシピ｜19.06.08

炊飯器でつくる！カオマンガイ

• 主食

• 鶏もも
• 卵
• きゅうり
• トマト
• 炊く

レシピ｜18.07.03

大豆と野菜の和風ピクルス

• 副菜

• 人参
• きゅうり
• トマト
• 大豆
• 茹でる
• 50kcal未満
• 0.5g未満

レシピ｜18.05.08

カラフルビタミンサラダ

• 副菜

• 卵
• 大根
• 人参
• きゅうり
• 茹でる
• 火を使わない
• ～200kcal
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～1.0g

レシピ｜17.08.28

チキン南蛮に！タルタルソース

• 副菜

• 卵
• きゅうり
• 火を使わない
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜17.08.10

夏のおうちカフェ　ドリンク3種

• 飲みもの

• 牛乳
• きゅうり
• バナナ
• 火を使わない

レシピ｜17.08.03

基本のピクルス

• 副菜

• 人参
• きゅうり
• ズッキーニ
• ピーマン
• カラーピーマン
• 50kcal未満
• 0.5g未満

レシピ｜17.08.03

肉味噌ボロネーゼ風

• 主食

• 鶏ミンチ
• 大葉
• きゅうり
• トマト
• なす
• 茹でる
• 炒める
• 400kcal以上
• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～2.0g

レシピ｜17.08.03

基本の夏野菜みそ

• 主菜

• 鶏ミンチ
• きゅうり
• かぼちゃ
• ズッキーニ
• ゴーヤ
• トマト
• ピーマン
• カラーピーマン
• なす
• 炒める
• ～100kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ～1.0g

レシピ｜17.08.03

トマトの酸っぱカポナータ風

• 副菜

• 人参
• きゅうり
• ズッキーニ
• トマト
• ピーマン
• カラーピーマン
• 煮る
• ～100kcal
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 0.5g未満

レシピ｜17.07.17

鶏肉と干しきゅうりのさっぱり炒め

• 主菜

• 鶏もも
• きゅうり
• 炒める
• ～200kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ～1.5g

レシピ｜17.07.17

きゅうりと人参の味噌ヨーグルト漬け

• 副菜

• 人参
• きゅうり
• 火を使わない
• 50kcal未満
• ～1.0g

レシピ｜17.07.15

よだれ鶏

• 主菜

• 鶏むね
• もやし
• きゅうり
• 茹でる
• ～200kcal
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ～1.0g

レシピ｜16.07.02

そうめんであじの冷製パスタ

• 主食

• 大葉
• 人参
• きゅうり
• トマト
• 茹でる
• 焼く
• 400kcal以上
• たんぱく質が多め（20g以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）

レシピ｜15.08.29

ひじきときゅうりのポテトサラダ

• 副菜

• きゅうり
• じゃが芋
• ひじき
• 火を使わない
• ～100kcal
• ～1.0g

レシピ｜15.08.05

ひじきときゅうりの中華風白和え

• 副菜

• 人参
• きゅうり
• ひじき
• 豆腐
• 火を使わない
• ～100kcal
• ～1.0g

レシピ｜15.07.10

さっぱり梅そぼろうどん

• 主食

• きゅうり
• 400kcal以上
• たんぱく質が多め（20g以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 鉄が多め（3㎎以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）

レシピ｜15.07.10

土用の丑の日に！うなぎときゅうりの混ぜ寿司

• 主食

• きゅうり
• ～400kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンDが多め（1.7μg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• ～1.5g

レシピ｜15.07.10

土用の丑の日に！うなきゅう

• 副菜

• きゅうり
• ～150kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンDが多め（1.7μg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• ～1.0g

レシピ｜14.08.22

切干し大根とひじきの中華サラダ

• 副菜

• 人参
• 切干し大根
• きゅうり
• ひじき
• 50kcal未満
• ～1.0g

レシピ｜14.08.15

かぼちゃのざくざくサラダ

• 副菜

• ヨーグルト
• きゅうり
• かぼちゃ
• ～100kcal
• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

夏野菜とささみの冷や汁

• 主食

• 鶏ささみ
• 大葉
• きゅうり
• トマト
• 400kcal以上
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• マグネシウムが多め（90mg以上）
• 食物繊維が多め（3g以上）
• ～2.0g

レシピ｜12.07.09

カリカリお揚げときゅうりの酢の物

• 副菜

• きゅうり
• ～100kcal
• 0.5g未満

レシピ｜12.07.09

おからのツナマヨサラダ

• 副菜

• 人参
• きゅうり
• おから
• ～150kcal
• 食物繊維が多め（3g以上）
• 0.5g未満