肉

• 牛肉
• 砂肝
• 豚バラ
• 鶏もも
• 鶏むね
• 鶏ささみ
• 鶏レバー
• 手羽元
• 手羽先
• 鶏ミンチ
• 豚ロース
• 牛もも
• 豚肩ロース
• 手羽中

卵

• 卵

乳・乳製品

• 牛乳
• チーズ
• ヨーグルト

魚

• サバ
• エテカレイ
• 鮭
• ししゃも
• 練り製品
• しらす干し

葉菜・茎菜類

• キャベツ
• 白菜
• 小松菜
• 水菜
• ほうれん草
• 春菊
• ニラ
• 長ねぎ
• 小ねぎ
• 玉ねぎ
• 大葉

根菜類・その他野菜

• 大根
• 人参
• ごぼう
• 切干し大根
• れんこん
• 枝豆
• もやし

果菜・花菜類

• きゅうり
• かぼちゃ
• ズッキーニ
• ゴーヤ
• トマト
• ピーマン
• カラーピーマン
• なす
• ブロッコリー

果物

• りんご
• 梨
• キウイ
• バナナ

穀類

• オートミール
• パスタ
• 米粉
• パン
• ご飯
• ホットケーキミックス

いも

• さつま芋
• じゃが芋

きのこ

• まいたけ
• しめじ
• えのきたけ
• エリンギ
• 椎茸
• マッシュルーム
• なめこ

海藻

• わかめ
• もずく
• ひじき
• 海苔
• 寒天

豆・豆製品

• 納豆
• 大豆
• 豆腐
• おから
• きな粉
• 豆乳
• ミックスビーンズ

農産加工品

• 梅干し
• 梅シロップ
• こんにゃく

• 調理法
• 茹でる
• 煮る
• 蒸す
• 焼く
• 炒める
• 揚げる
• 炊く
• 火を使わない

• 主食
• 主菜
• 副菜
• 汁物
• デザート
• 飲みもの

エネルギー

• 50kcal未満
• ～100kcal
• ～150kcal
• ～200kcal
• ～250kcal
• ～300kcal
• ～350kcal
• ～400kcal
• 400kcal以上

たんぱく質

• たんぱく質が多め（20g以上）
• 栄養当たりの値段がお得！（たんぱく質）

ビタミン

• ビタミンAが多め（200μg以上）
• ビタミンDが多め（1.7μg以上）
• ビタミンEが多め（1.8mg以上）
• ビタミンKが多め（45μg以上）
• ビタミンB1が多め（0.3mg以上）
• ビタミンB2が多め（0.4mg以上）
• ナイアシンが多め（4㎎以上）
• ビタミンB6が多め（0.4mg以上）
• ビタミンB12が多め（0.7μg以上）
• 葉酸が多め（70μg以上）
• ビタミンCが多め（30mg以上）

ミネラル

• 鉄が多め（3㎎以上）
• 亜鉛が多め（2㎎以上）
• カルシウムが多め（200mg以上）
• 銅が多め（0.2mg以上）
• カリウムが多め（800mg以上）
• リンが多め（240mg以上）
• マグネシウムが多め（90mg以上）

食物繊維

• 食物繊維が多め（3g以上）

食塩相当量

• 0.5g未満
• ～1.0g
• ～1.5g
• ～2.0g